【今日の天気】
北海道－ 曇り時々晴れ 19℃/11℃
東北 － 曇り 28℃/13℃
関東 － 曇り 26℃/16℃
東海 － 曇り 25℃/19℃
関西 － 晴れのち曇り 25℃/19℃
中国 － 曇り時々晴れ 23℃/18℃
九州 － 晴れのち曇り 24℃/19℃
沖縄 － 曇り時々雨 31℃/26℃
【今日の血液型占い】
1位 ＡＢ型－実力が評価されて、ひっぱりだこの忙しさ！人望ゆえの悩みが出てきそうです。アチラを立てればコチラが立たず・・・辛いところです。
2位 Ｂ型－メリハリのきいた生活を楽しめそう！上手にリラックスの時間をとるコツを覚えたあなたは、人生の達人かも！
3位 Ｏ型－やるべきことが山積みに・・・根を詰めての作業が多くなりそうなので、頭痛に気をつけて！
4位 Ａ型－判断力が鈍りそう。思い込みは禁物です。初心に戻って基礎固めに尽力する時です。
【今日の担当ニュース】
おはようございます！宮田です(´Д｀*)
肥満=皮下脂肪ではない！ 内臓脂肪を減らすには
生活習慣病の多くは肥満と関係しています。肥満=皮下脂肪と考えると、皮下脂肪を悪玉と考えがちです。実は生活習慣病と関係しているのは、消化管の間の脂肪組織である内臓脂肪なのです。
■皮下脂肪と内臓脂肪は別もの
お腹の皮膚の下にあって、つまむことができるのが皮下脂肪。一方、腹部の内臓の周りにあるのが内臓脂肪です。というわけで、皮下脂肪と内臓脂肪は別ものですが、構造的な差はありません。
代謝を見ると、内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、より機能的で活発な細胞です。活発というのは、脂肪を溜めやすく出しやすいという意味と、生理的活性物質を多く作るという両方の意味です。
■内臓脂肪とお腹まわり
内臓脂肪の増加は、CTスキャンを用いて腹部の適当な場所の断面像を撮影しないと医学的には判断できません。「Fat scan」という専用の解析ソフトウェアもありますが、CTスキャンは浴びる放射線の量が大量なので、内臓脂肪の確認のためだけにCTスキャンで検査するのは考えもの。
そこで1つの目安になるのがお腹まわりのサイズです。日本人男性では、お腹まわりが85cm以上あるとBMI(体重kg/身長m/身長m)の数値を問わず内臓脂肪が増加している可能性があります。
特にお腹まわりがあるのに、腹部の皮下脂肪を手でつまめないようだと内臓脂肪が増加している可能性が高くなります。
■男性は太っ腹？ 同じ体脂肪率なら男性の方が内臓脂肪が多い
内臓脂肪は脂肪酸の出し入れが容易です。筋肉が体重に対して女性より10％増しの男性は、筋肉を動かすための熱源となる内臓脂肪を、女性よりも多く持ちやすい傾向にあります。
男性ホルモンは筋肉を増加させるとともに、その熱源の内臓脂肪を増加させる作用があります。男性は内臓脂肪がつきやすく「太っ腹」になりやすいのです。一方、女性ホルモンは内臓脂肪よりも皮下脂肪を蓄える傾向があります。男性のお腹まわりは、内臓脂肪が多いためと腹筋が多いために女性より太くなります。同じ体脂肪率の男性と女性ならば、男性のほうが内臓脂肪が多いことになります。
■内臓脂肪を減らすには総有酸素運動時間が大事
内臓脂肪は預金にたとえると普通預金です。定期預金にたとえられる皮下脂肪より引き出しやすい、つまり減らすことはそれほど困難ではありません。
内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。しかし、腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。
では何が有効なのでしょう？
脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、ということは、溜まりやすく減りやすい性質を持っているということなのです。
よく有酸素運動は運動の持続時間が20～30分以上ないと脂肪の燃焼が起きないとされています。この解釈は20～30分以上の持続時間があれば確実という意味です。これより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではありません。
一番大切なのは総有酸素運動時間です。30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります。
内臓脂肪を減らすために、誰でもできる有酸素運動、“歩くこと”を、おすすめします
文・西園寺 克(All About 肥満・メタボリックシンドローム)
【今日のＳＡニュース】
先日、関富さんからおいしいお土産をいただきました。
おいしすぎてペロリです！いつもありがとうございます！
今日も元気にいってらっしゃい！(゜С゜*)ﾉｼ